1 tháng trước
dxhBạn lên mạng tìm kiếm “cách giảm cân tại nhà” và bị choáng ngợp bởi hàng tá lời khuyên trái ngược?
Người thì bảo nhịn ăn gián đoạn 20 tiếng, người thì khuyên uống thuốc giảm cân cấp tốc, người lại bảo phải tập gym 2 tiếng mỗi ngày.
Sự thật là: Giảm cân không cần phải là một cuộc hành xác. Bạn hoàn toàn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn ngay tại nhà mà không cần uống một viên thuốc giảm cân nào, cũng không cần để cái bụng đói meo.
Với triết lý Nutri Balance, Vivian sẽ chia sẻ với bạn 5 phương pháp giảm cân an toàn, dễ thực hiện và cực kỳ hiệu quả dưới đây.
1. Điều chỉnh lại “Cái Bát” thay vì nhịn ăn
Sai lầm lớn nhất của mọi người là nghĩ rằng “nhịn ăn = giảm cân”. Khi bạn nhịn, cơ thể sẽ bật chế độ sinh tồn và tích mỡ gấp đôi khi bạn ăn lại.
Thay vì nhịn, hãy áp dụng quy tắc “Ăn ngược” trong mâm cơm gia đình:
Bước 1: Uống 1 cốc nước lớn trước khi ăn.
Bước 2: Ăn rau/canh trước (chiếm 50% dạ dày).
Bước 3: Ăn thức ăn (thịt/cá/trứng/đậu).
Bước 4: Cuối cùng mới ăn cơm (tinh bột).
Cách này giúp bạn no nhanh, giảm lượng cơm nạp vào một cách tự nhiên mà không cảm thấy đói khổ sở. Đây là cách giảm cân hiệu quả và bền vững nhất.
2. Tận dụng “thần dược” tự nhiên có sẵn trong bếp
Bạn không cần tốn tiền triệu mua trà giảm cân hay các loại thuốc giảm cân thảo mộc không rõ nguồn gốc. Hãy tận dụng những nguyên liệu rẻ tiền ngay trong bếp:
- Chanh mật ong giảm cân: Một cốc nước ấm pha chanh và chút mật ong vào buổi sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa và đào thải độc tố cực tốt (Lưu ý: Người đau dạ dày nên uống sau ăn).
- Trà xanh tươi: Chứa EGCG giúp tăng tốc độ đốt mỡ thừa.
- Nước ép rau củ: Các loại nước ép giảm cân từ cần tây, dưa chuột, bí đao ít calo nhưng giàu vitamin, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt.
3. Biến việc nhà thành bài tập “Gym” miễn phí
Nếu bạn đang tìm cách giảm cân cho người lười hoặc quá bận rộn để đến phòng tập, hãy tận dụng chỉ số NEAT (Năng lượng tiêu hao không do tập thể dục).
- Thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ.
- Thay vì nằm xem tivi, hãy đứng lên lau nhà, rửa bát, phơi đồ.
- Dành 15 phút mỗi ngày cho các bài thể dục giảm cân nhẹ nhàng như Plank hoặc Squat ngay tại phòng ngủ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người chăm làm việc nhà có thể tiêu hao thêm 200-300 calo mỗi ngày, tương đương với 30 phút chạy bộ!
4. Ngủ đủ giấc – Bí mật của việc giảm mỡ bụng
Nghe có vẻ lạ, nhưng ngủ chính là một cách giảm cân đơn giản tại nhà mà ít ai để ý.
Khi bạn thức khuya, cơ thể sản sinh ra hormone Ghrelin gây đói và Cortisol gây căng thẳng. Cả hai hormone này đều là “thủ phạm” gây tích mỡ vùng bụng dưới.
Hãy cố gắng ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 7-8 tiếng. Bạn sẽ thấy mình bớt thèm ăn ngọt và tinh thần sảng khoái hơn hẳn vào sáng hôm sau, hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng.
5. Nói KHÔNG tuyệt đối với thuốc giảm cân cấp tốc
Đây là điều quan trọng nhất. Trong file tìm kiếm của Google, có rất nhiều người tìm mua thuốc giảm cân… với mong muốn giảm nhanh.
Nhưng Vivian khuyên bạn chân thành: Hãy tránh xa chúng!
Các loại thuốc giảm cân cấp tốc này thường hoạt động bằng cách làm cơ thể mất nước, gây chán ăn nhân tạo và ức chế thần kinh. Cân nặng có thể giảm, nhưng sức khỏe của bạn sẽ bị tàn phá (suy gan, hại thận, mệt mỏi).
Hãy nhớ: Mỡ thừa được tích tụ trong nhiều năm, đừng mong nó biến mất chỉ sau vài ngày bằng một viên thuốc.
Kết luận
Giảm cân tại nhà không khó, cái khó là bạn phải kiên trì và tin tưởng vào phương pháp khoa học.
Chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt theo 5 cách trên, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi tích cực từng ngày: Nhẹ nhõm hơn, khỏe mạnh hơn và thon gọn hơn.
Nếu bạn cần một người đồng hành để hướng dẫn chi tiết từng bữa ăn, giúp bạn đi đúng hướng mà không bị nản lòng, hãy nhắn tin cho Vivian ngay nhé!
👉 Đăng ký nhận Lộ trình “Giảm cân 0 đồng” từ chính căn bếp nhà bạn!
Bài viết bởi Vivian Hoang – Chuyên gia dinh dưỡng thuận tự nhiên.