1 tháng trước
dxhNhắc đến giảm cân, hình ảnh đầu tiên hiện lên trong đầu bạn là gì?
Những giờ hì hục chạy bộ trên máy đến kiệt sức? Những bài tập Cardio đầm đìa mồ hôi? Hay cảnh tượng vác tạ nặng trịch ở phòng gym?
Chỉ nghĩ đến thôi đã thấy nản rồi! Nếu bạn thuộc team “ghét vận động” hoặc đơn giản là quá bận rộn để dành 1 tiếng mỗi ngày ở phòng tập, thì bài viết này chính là “chân ái” dành cho bạn.
Tin vui chấn động: Bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà KHÔNG CẦN tập gym hùng hục.
Khoa học đã chứng minh: Trong cuộc chiến giảm mỡ, vận động chỉ chiếm 30%, còn dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả. Vậy nên, nếu biết “ăn đúng”, người lười vẫn có thể sở hữu eo thon dáng đẹp.
Dưới đây là bí kíp cách giảm cân cho người lười độc quyền từ Vivian, giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa một cách nhẹ nhàng nhất.
1. Quy luật “Calories In < Calories Out”: Chìa khóa của người lười
Nguyên lý giảm cân thực chất rất đơn giản: Chỉ cần năng lượng bạn nạp vào (Ăn uống) thấp hơn năng lượng bạn tiêu hao (Hoạt động sống + Vận động).
Người chăm chỉ chọn cách tăng vận động để tiêu hao năng lượng. Còn người “lười” thông minh sẽ chọn cách kiểm soát đầu vào. Thay vì chạy bộ 30 phút để đốt cháy 1 bát cơm (khoảng 200 calo), bạn chỉ cần bớt ăn bát cơm đó đi. Cách nào dễ hơn? Chắc chắn là cách thứ 2 rồi!
Tuy nhiên, bớt ăn không có nghĩa là nhịn đói. Vivian sẽ chỉ cho bạn cách giảm cân đơn giản tại nhà mà không phải chịu đói khổ sở.
2. 5 Tuyệt chiêu “ăn gian” giúp giảm cân không tốn sức
Áp dụng ngay những mẹo nhỏ này để đánh lừa cơ thể và tăng tốc độ đốt mỡ tự nhiên:
a. Uống nước trước khi ăn – Chiêu bài kinh điển
Hãy uống 1 ly nước lọc đầy khoảng 15-20 phút trước bữa chính. Nước sẽ lấp đầy một phần dạ dày, khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn và tự động ăn ít đi mà không cần cố gắng. Đây là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà mà ai cũng làm được.
b. Ăn chậm, nhai kỹ
Bộ não cần khoảng 20 phút để nhận tín hiệu “No” từ dạ dày. Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ nạp thừa thức ăn trước khi kịp nhận ra mình đã no. Hãy nhai kỹ, tận hưởng món ăn, bạn sẽ thấy mình ăn ít hơn hẳn.
c. Ưu tiên thực phẩm “tốn calo tiêu hóa”
Hãy ăn nhiều Protein (thịt, cá, trứng) và Chất xơ (rau củ). Cơ thể bạn phải tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa protein hơn là tiêu hóa đường bột. Nghĩa là: Bạn đang đốt calo ngay cả khi ngồi yên tiêu hóa thức ăn! Đó chính là giảm cân khoa học.
d. Ngủ đủ giấc – Cách giảm cân cho người lười “đỉnh cao”
Nghe vô lý nhưng lại rất thuyết phục. Khi thiếu ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone Ghrelin gây thèm ăn (đặc biệt là thèm ngọt). Ngủ đủ 7-8 tiếng giúp cân bằng hormone, để bạn không bị cơn đói hành hạ vào ngày hôm sau.
3. Thực đơn “Lười” – Nấu 1 lần ăn cả ngày
Người lười thường ngại nấu nướng cầu kỳ, nên dễ sa đà vào đồ ăn nhanh (fast food). Để khắc phục, Vivian Hoàng Loan gợi ý thực đơn giảm cân cho người lười theo tiêu chí: Nhanh – Gọn – Tiện.
- Bữa sáng (5 phút): 2 quả trứng luộc (luộc sẵn từ tối qua) + 1 quả chuối hoặc táo.
- Bữa trưa (Ăn ké cơm văn phòng/gia đình): Áp dụng quy tắc: 1 đĩa rau luộc to (ăn trước) -> Thịt kho/luộc (bỏ mỡ/da) -> 1/2 bát cơm. Không cần nấu riêng!
- Bữa xế (Chống đói): 1 hộp sữa chua không đường hoặc vài hạt hạnh nhân/óc chó.
- Bữa tối (Nhẹ bụng): Salad dưa chuột, cà chua trộn với cá ngừ đóng hộp (ngâm nước muối) hoặc ức gà xé phay.
Bạn thấy đấy, không cần thực đơn eat clean phức tạp với cá hồi hay măng tây đắt đỏ. Chỉ cần tận dụng những gì có sẵn.
4. Cảnh báo: Đừng vì “Lười” mà tìm đến thuốc giảm cân
Tâm lý muốn “ngồi mát ăn bát vàng” khiến người lười rất dễ sập bẫy các loại thuốc giảm cân cấp tốc.
Rất nhiều chị em đã tìm kiếm các từ khóa như thuốc giảm cân cấp tốc với hy vọng gầy đi sau một đêm.
Nhưng hãy tỉnh táo! Những loại thuốc này có thể làm bạn mệt mỏi, mất nước, suy gan thận (như Vivian hoàng Loan đã cảnh báo ở các bài viết trước). Đừng để sự lười biếng nhất thời đánh đổi bằng sức khỏe cả đời. Hãy chọn con đường giảm cân an toàn hơn.
5. Kết luận
Bạn không cần phải trở thành vận động viên hay Gymer chuyên nghiệp mới có được vóc dáng thon gọn. Chỉ cần một chút thay đổi nhỏ trong cách ăn uống (“Nutri Balance”), bạn hoàn toàn có thể giảm cân thành công mà vẫn được sống đúng với phong cách “nhàn hạ” của mình.
Nếu bạn muốn có một lộ trình ăn uống chi tiết đến từng bữa, được thiết kế riêng cho lịch sinh hoạt “ít vận động” của bạn, hãy để Vivian giúp bạn nhé!
👉 Nhấn vào đây để nhận Thực đơn “Lười” – Giảm 3-5kg không cần đổ mồ hôi!
Bài viết bởi Vivian Hoang – Chuyên gia dinh dưỡng thấu hiểu bạn.