1 tháng trước
dxh“Ăn nhiều móng giò vào cho có sữa!”, “Đừng có nhịn ăn, con nó đói đấy!”…
Có phải bạn đang chịu áp lực khủng khiếp từ những câu nói này? Làm mẹ là thiên chức thiêng liêng, nhưng nhìn vào gương với chiếc bụng “rổ mỡ”, vết rạn chằng chịt và thân hình sồ sề, không ít chị em rơi vào trầm cảm.
Bạn muốn giảm cân sau sinh để lấy lại sự tự tin, nhưng lại sợ ảnh hưởng đến nguồn sữa của con. Đây là bài toán khó khiến hàng ngàn bà mẹ đau đầu.
Tin vui cho bạn: Bạn KHÔNG CẦN phải chọn lựa giữa “Mẹ đẹp” hay “Con no”. Với thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh chuẩn khoa học từ Vivian, bạn hoàn toàn có thể đạt được cả hai.
1. Sai lầm kinh điển: “Ăn cho hai người”
Nhiều mẹ cố gắng nhồi nhét cơm trắng, cháo móng giò, sữa đặc… vì nghĩ ăn càng nhiều thì sữa càng nhiều. Nhưng sự thật là: Sữa được tạo ra từ HORMONE và DINH DƯỠNG, không phải từ lượng calo rỗng bạn nạp vào.
Việc ăn quá nhiều tinh bột và chất béo xấu chỉ khiến mẹ tích mỡ bụng dày thêm, còn con thì chưa chắc đã nhận được đủ chất. Để giảm cân khi cho con bú thành công, từ khóa không phải là “Ăn ít đi”, mà là “Ăn đúng chất”.
2. Nguyên tắc vàng trong thực đơn giảm cân sau sinh
Dù bạn sinh thường hay sinh mổ, hãy ghi nhớ nguyên tắc Nutri Balance (Dinh dưỡng cân bằng) để dòng sữa luôn dồi dào chất lượng:
- Tinh bột tốt: Thay vì ăn 3-4 bát cơm trắng, hãy chuyển sang các loại tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang. Chúng giúp bạn no lâu, không lo tích mỡ mà vẫn cung cấp đủ năng lượng tạo sữa.
- Đạm (Protein) là vua: Ăn đủ thịt nạc, cá, trứng, tôm. Protein là nguyên liệu chính để tạo ra sữa và giúp cơ thể mẹ phục hồi, săn chắc cơ bắp.
- Chất xơ và Vitamin: Rau xanh là bắt buộc. Hãy ăn nhiều rau ngót, rau lang, mướp… vừa lợi sữa vừa chống táo bón sau sinh.
- Uống nước đúng cách: Sữa mẹ chứa 80% là nước. Hãy uống đủ 3 lít nước ấm mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp thêm chè vằng giảm cân hoặc nước gạo lứt rang để kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ.
3. Gợi ý thực đơn mẫu: Mẹ về dáng thần tốc, Con tăng cân vù vù
Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà Vivian thiết kế, đảm bảo tiêu chí: Ngon – Rẻ – Lợi sữa.
Bữa sáng:
- 1 bát cháo yến mạch nấu thịt băm (hoặc 1 củ khoai lang luộc).
- 1 ly sữa hạt hoặc 1 ly chè vằng ấm.
Bữa trưa:
- 1 bát cơm gạo lứt (hoặc 1 lưng bát cơm trắng nếu không quen).
- Món mặn: Thịt lợn nạc rang nghệ (nghệ giúp phục hồi tử cung tốt) hoặc Cá chép kho tộ.
- Canh: Canh rau ngót thịt băm hoặc canh đu đủ xanh hầm (bỏ bớt mỡ).
- Tráng miệng: 1 miếng bưởi hoặc táo.
Bữa phụ chiều:
- 1 hộp sữa chua không đường trộn hạt chia (giúp hạt chia giảm cân phát huy tác dụng).
- Hoặc 1 ly ngũ cốc lợi sữa ít đường.
Bữa tối (Ăn trước 7h):
- Cắt giảm tinh bột, chỉ ăn 1/2 bát cơm.
- Tập trung ăn nhiều rau luộc (bầu, bí, mướp) và thức ăn luộc/hấp (Gà luộc, tôm hấp).
4. Lưu ý đặc biệt cho mẹ sinh mổ và sinh thường
Cơ thể mẹ sinh mổ cần thời gian phục hồi lâu hơn, nên chế độ ăn cũng cần lưu ý kỹ hơn:
- Với mẹ sinh thường: Bạn có thể bắt đầu chế độ ăn này ngay sau khi xuất viện. Hãy kết hợp vận động nhẹ nhàng và thực hiện các bài tập Kegel.
- Giảm cân sau sinh mổ: Trong 1-2 tháng đầu, vết mổ còn đau, bạn nên hạn chế đồ nếp (xôi, bánh chưng), rau muống, lòng trắng trứng để tránh sẹo lồi và mưng mủ. Ưu tiên các món hầm mềm, dễ tiêu hóa. Đừng vội tập thể dục nặng, hãy để cơ thể lành hẳn vết thương từ bên trong.
5. Những “kẻ thù” khiến mẹ mãi không giảm được cân
Để cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa thực sự hiệu quả, mẹ cần tuyệt đối tránh xa:
- Đồ ngọt: Bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt có ga. Đường là nguyên nhân số 1 gây lão hóa và béo bụng.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, mì tôm, đồ hộp chứa nhiều muối gây tích nước.
- Thuốc giảm cân cấp tốc: Tuyệt đối KHÔNG dùng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc khi đang cho con bú. Các chất độc hại có thể đi qua sữa mẹ và ảnh hưởng đến hệ thần kinh non nớt của bé.
6. Kết luận
Hành trình tìm lại vóc dáng sau sinh không hề dễ dàng, nhưng bạn không cô đơn. Đừng quá khắt khe ép mình nhịn đói, hãy yêu thương cơ thể bằng những bữa ăn gia đình đủ chất và ấm cúng.
Mẹ vui, mẹ khỏe thì con mới ngoan và phát triển tốt được.
Nếu bạn cần một lộ trình thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh được cá nhân hóa theo khẩu vị và tình trạng sức khỏe của riêng bạn (ví dụ: bị tiểu đường thai kỳ, tắc tia sữa…), hãy để Vivian giúp bạn.
👉 Đăng ký tư vấn 1:1 cùng Vivian Hoang: Lấy lại vòng eo con gái chỉ sau 1 liệu trình Nutri Balance!
Bài viết bởi Vivian Hoang – Đồng hành cùng mẹ bỉm Việt Nam.